Totální plavání

Ahoj, dokáže mi někdo poradit postup jak zrychlit 50m kraul tak, abych se dostal pod 40 sec.? V současné době plavu 50m za 43sec, ale mám pocit, že jsem na hranici. Je mi 37 a plavu pravidelně 3 roky 3x týdně. /Prosím jenom, aby to nebyla rada "plavat plavat plavat" :-)/ Existuje vůbec nějaký obecný postup na plavání sprintů? Za odpověď moc dík.

Ahoj Patriku,
na jakém bazéně to plaveš (25m nebo 50m)? Kolik záběrů na těch 50m potřebuješ?
Zlepšení ze 43s na 40s je celkem výrazné (cca 7%), takže to chce trpělivost. Jak dlouho už plaveš 50m za 43s?
Obecně doporučuju hlídat si techniku, vybrat si jeden až dva body, na které se soustředíš, snažit se o plynulý pohyb, který pomalu, postupně zrychlovat.
Na to je výborný Tempo Trainer. Plavu např. 11 x 50m v tempu 1,25 .. 1,15s a celou dobu se mi daří držet stejný počet záběrů (35). K tomu 3 pípnutí pro odraz, celkem je to tedy 38 pípnutí na 50m. Z toho vyplývá, že poslední 50 je o 3,8s rychlejší než první a námaha není o moc vyšší.
Najdi si takto svoje čísla a vyzkoušej stejný postup. Postupně bys měl snižovat počet záběrů pro dané tempo a udržet stejný počet záběrů v rychlejším tempu. Obojí povede k rychlejším časům. Držím palce :-).

dík za odpověď. Plavu na 50 bazéně a těch 43 dělám asi 3 měsíce. PZB mám v průměru 46. (Tempo treiner je výborný, ten mi právě pomohl z 50 sec na těch 43. Nesnižoval jsem ale po setinách ale po 5 setinách a zůstával jsem na PZB 43. Časem už jsem měl frekvenci 0.75, ale místo abych snižoval záběry, zvyšoval jsem frekvenci, což už pro ruce je fakt fofr :-)). Zkusil jsem dle tvoji rady sérii po 11, začínající frekvenci od 1,16 ..... 1,06 a PZB jsem stáhnul na 38. Vypadá to, že by to skutečně mohlo fungovat a dle "plánu" bych mohl být na 40 sec. někdy v červnu. Dám vědět a zdravím.

Ahoj Patriku! Také jsem měl stejný čas ve tvém věku. Teď už spíš sprinty neměřím, ale nedávno jsem zkusil myslet na vysoký loket a rychlost se opět po plíživém zvyšování (po dobu 11-ti let) dramaticky zlepšila. Musím říct, že je to o zpevnění břicha (díky větším délkám motýlku) a o větší rotaci kolem podélné osy těla při tréninku. Kdysi jsem si v odborné knize o plavání přečetl, že se zvyšující se rychlostí se vychýlení z vodorovné osy ramen snižuje. Asi jsem to špatně pochopil a držel se toho v tréninku. Byla to však chyba. Momentálně to cítím tak, že pro zrychlování pod 40 s je nutná vodorovná poloha (pocit jako když plaveš z kopce - downhill), kdy nebrzdí nohy a teprve potom jsem začal být schopen se soustředit na vysoký loket. Zkus trénink s nádechem co 3. později co 5., 7. záběr paží případně 25m bez nádechu pokud to zvládneš u prsou. zlepšíš si tak polohu těla a rotaci. Ale abych se přiznal, tak poslední rok plavu 2,5 až 3 km během 60-ti minut, takže jsem spíš na ty delší tratě. Držím ti pěsti.

díky Ivo za příspěvek. Jsem rád za každou reakci, protože zatímco o teorii techniky plavání se toho dá nalézt spousta, o sprintech jsem nenašel skoro nic. Nejvíc mě udivuje to, že zatímco časově i technicky se mé plavání progresivně neustále zlepšuje, (2,5 km do 60 minut není problém), padesátky se skoro nehýbou. (Třeba se hýbou, ale neznatelně :-). Radu si samozřejmě zařazuji do tréninku.

On je to celkem výrazný rozdíl - plavat v tempu 1:12 na 50m (při 2,5km za 60min) a za 0:40. Je to skoro dvojnásobná rychlost.
Věřím, že trpělivým tréninkem a soustředěním se na to, co děláš, se těch 40s dočkáš.
Kromě výše doporučovaného můžeš zkoušet velmi rychlé, velmi krátké úseky (od 10 do 25m). Na 50m bazéně začít rychle a pak volně doplavat, případně naopak - začít volně a dokončit naplno.