Menu
Emailový kurz
Objednejte si bezplatný emailový minikurz plaveme jako ryba a naučte se základy správného plavání.
Registrace
Zaregistrujte si email a do vaší emailové schránky budete pravidelně dostávat informace o novinkách a aktuálních termínech kurzů.
Plavani, totalni plavani, plávanie, kraul, sport, kurzy plavání. Naucime vas plavani milovat - vybornym plavecky stylem. Kurzy plavání pro dospělé.
Naučte se techniku plavání pro otevřenou vodu
Závazek číslo 3: Ruka loutky
Autor: Terry Laughlin
Když plavete v bazéně, vaše ruce zabírají 15 až 20 sekund, pak po otočce dostávají 5 sekundový odpočinek. Na otevřené vodě žádný odpočinek nedostanou, jedině v případě, že jste se ve vhodných momentech při každém záběru naučili vypnout svaly paží.
Zkuste si na internetu najít obrázky Michaela Phelpse nebo jiných elitních plavců. Prostudujte si tyto obrázky a uvidíte něco pozoruhodného: i když jsou fotografie pořízeny v závěru olympijských závodů a každé svalové vlákno je napnuté a bojuje s únavou pro co nejlepší finiš, jejich paže budou během přenosu neobyčejně uvolněné.
Michael Phelps
Schopnost opakovaně zapínat pracující svaly a zároveň uvolnit nepoužívané, často v ohromných rychlostech, je jedním z vrozených talentů nadaných plavců. My ostatní si obvykle tento zvyk potřebujeme osvojit uvědomělým cvičením. Dokonce víc při plavání než u zemních sportů, protože záběry o přežití, které jsou u nováčků velmi často vidět, vštěpují návyk nadměrného svalového napětí a obvykle se projevují ve ztuhlých rukou a pažích.
Únava není jedinou cenou za ztuhlé ruce během přenosu. Když vlna udeří do ztuhlé ruky v rozbouřených vodách, celým tělem proběhne rázová vlna. To naruší rytmus a odkloní vás z přímé dráhy. Mnoho plavců ve snaze tomuto zabránit přenáší ruce výše, což zvyšuje výdej energie. Když vlna udeří do uvolněné ruky, ruka náraz absorbuje, trup zůstane stabilní a udrží plavecký rytmus. A energie, kterou uspoříte uvolněním nepotřebných svalů při tisících záběrech, vám bez únavy pomůže udržet rychlost delší dobu.
S uvolněným, kompaktním přenosem pravděpodobně lépe udržíte směr dráhy vpřed, zatímco vysoko přenášená ruka se bude otáčet do šířky a pak přenášet přes osu těla. Uvolněnou ruku loutky se můžete naučit ve cvičeních lekce 4 Kraul Snadno. Tento pocit pak udržte i v celém plavání. Během dlouhých nepřerušených úseků na otevřené vodě pociťte, že předloktí a ruka při přenosu visí pod loktem - jako loutka nebo hadrová panenka.
Vyzkoušejte si toto cvičení: přitáhněte k sobě prsty na jedné ruce. Pociťte svalové napětí, které je třeba k tomu, abyste prsty udrželi u sebe. Pak svaly uvolněte, takže se prsty lehce oddělí. Všimněte si vítaného uvolnění napětí. Když si to neuvědomujete, je pravděpodobné, že prsty držíte sevřené po celou dobu plavání. Prakticky všichni plavci plavou se ztuhlýma rukama. Abyste to změnili, je třeba vědomě si vybrat plavat s uvolněnou rukou, dokud se to nestane zvykem. Pokud jsou vaše prsty během přenosu volně oddělené, ruka je pravděpodobně uvolněná. Začleňte to do nácviku plavání jak v bazéně, tak na otevřené vodě.