Menu
Emailový kurz
Objednejte si bezplatný emailový minikurz plaveme jako ryba a naučte se základy správného plavání.
Registrace
Zaregistrujte si email a do vaší emailové schránky budete pravidelně dostávat informace o novinkách a aktuálních termínech kurzů.
Plavani, totalni plavani, plávanie, kraul, sport, kurzy plavání. Naucime vas plavani milovat - vybornym plavecky stylem. Kurzy plavání pro dospělé.
Tréninkový plán plním
(další zápisky z přípravy na triatlon)
Autor: Andzia Sliwa
Další část mé přípravy na Pastvinsky triatlon, který se koná 5.7. a má tyto objemy: 0,3km plavání, 18km kolo a 4,5km běh.
Můj týdenní plán se mi podařilo naplnit a celkově mám z tréninku dobrý pocit. Plán vypadá takto:
| Pondělí | Úterý | Středa | Čtvrtek | Pátek | Sobota | Neděle | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ráno | Plavání 0:30 h | Plavání 0:45 h | Plavání 1h | Volno | Volno | Běh 1:15h | Plavání 1h |
| Odpoledne | Běh 0:45 h | Kolo 1h | Běh 0:45h | Volno | Kolo 1h | Volno | Kolo 2h |
U plavání kladu důraz na rozvoj techniky, v tu chvíli mojí největší slabinou je kopání. Na techniku jsem se zaměřila vždy v první části tréninku. Druhou část tréninku jsem věnovala vytrvalostnímu cvičení. Můj plavecký trénink vypadal v obrysech takto: 7 min rozplavání, 50-ti metrové úseky kraulem s důrazem na techniku kopání: pohyb vycházející z hýždí a kyčlí. Pak 100 metrové úseky s odpočinkem 1 min (vytrvalost) a nakonec 5 min vyplavání. Délku tréninku jsem držela dle plánu.
Můj běžecký trénink byl velmi jednoduchý, prostě uběhnout v terénu předem stanovený čas, přičemž tepovou frekvenci držet v hranici 80% Tfmax. Z běhání jsem měla velmi dobrý pocit, vnímám, že si moje tělo pomalu a postupně zvyká i na tento druh zátěže.
Ráda bych napsala také o jídle. V dubnu jsem začala trénovat víc než 4x týdně. Před tím jsem chodila pouze plavat (3x nebo 4x týdně). Větší intenzita zátěže mě přinutila změnit svoje zvyky i co se týče jídla. Musím přiznat, že stravování bylo pro mě činností dost okrajovou :). Málokdy teplé jídlo, nepravidelně, cestou z práce, v tramvaji. Nikdy jsem neměla ráda umělohmotnou stravu a´ĺa McDonalds, naštěstí.
Ale tělo si prostě o živiny začalo říkat pro mě velmi nepříjemným způsobem. Byl to nejen pocit hladu, ale také nervozita a chutě na sladké, které jsem dřív nemusela vůbec. V posledních týdnech jsem si v tom začala dělat pořádek. Snažím se jíst 5x denně malé porce, jíst hodně zeleniny, hlavně po tréninku doplnit tekutiny. Ke snídani střídám celozrnné pečivo a vločky s mlékem, k obědu rybu a kuře se salátem, k večeři rýže, brambory, pečivo a ovoce - také na střídačku. Dvakrát denně si dávám svačinu – jogurt, nebo ovoce na střídačku. Je to docela úsilí naučit se pravidelně jíst a hlavně jíst kvalitně, ... ale vyplatí se to. Stejně jako si tělo zvyká na režim tréninku, tak si zvyká i na režim jídla. Díky tomu se cítím lépe a dá se předejít pocitu hladu.
V sobotu jsem měla v plánu závod na Orlíku (750m plavání). Usoudila jsem ale, že za 450 Kč v tomhle počasí nebudu riskovat zápal plic :). Chci místo toho vyzkoušet, jak zvládnu běhání+kolo, takový "duatlon kolem Tuchoměřic". Jak se mi bude dařit a jak to šlo celkově o víkendu napíšu v pondělí.
Díky za podoporu v diskuzi a budu ráda, když zase napíšete svoje postřehy nebo doporučení.
Zde můžete přidat váš názor nebo komentář.